Учебные материалы


Техника МВОС для повторного засыпания



Карта сайта pashto.ca

Б. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Удерживая свои мысли на намерении осознать себя во сне, воображайте, что вы снова попали в сон, отобранный вами на втором этапе, и находясь в нем осознайте, что спите. Поищите в памяти, какие в этом сновидении были признаки сна. Когда что-нибудь найдете, скажите себе: «Я сплю!» и продолжайте фантазировать. Представьте, как вы реализуете то, что запланировали заранее на случай осознанного сновидения. Например, если вы хотите полетать, представьте, как в момент достижения осознанности вы отрываетесь от земли и взлетаете.

В. Повторите. Повторяйте описанные выше шаги, пока не создадите у себя четкую установку и не почувствуете уверенность в том, что вы сможете достигнуть осознанности в наступающем сне. Если по мере засыпания ваш ум начинает блуждать, повторите все упражнение с тем, чтобы последней вашей мыслью перед тем, как вы уснете, было намерение не забыть осознать себя в ближайшем сновидении.

]]Использование тренажера осознанных сновидений во время утреннего сна.

Во время утреннего сна тренажер можно использовать с таким же успехом, что и во время ночного сна. При этом следуйте тем же рекомендациям, что и в упражнении 1.

По возможности затемните свою комнату.

Задержку поставьте достаточной, чтобы успеть уснуть, но не слишком большой, чтобы она не превысила длительность вашего утреннего сна (оптимальная задержка 20 - 30 минут).

Выполняя технику МВОС, наденьте маску и включите прибор. Воображая себя во сне, нажмите кнопку "Тест", чтобы включить образец подсказки. Когда это произойдет, скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу во сне эту подсказку, я не забуду осознать, что это сон».

Рабочая таблица для утреннего сна

Используйте приведенную ниже таблицу для регистрации своих усилий по выполнению упражнения 1 и их результатов. Колонка «У.с. №» просто отмечает последовательность ваших утренних снов. Колонка «Дата» предназначена для записи даты, когда вы делаете упражнение.

В колонку «Ночь перед упражнением» записывайте время, когда вы легли спать, и когда вы проснулись перед утренним сном, а также, сколько сновидений, в том числе осознанных, вы запомнили. Затем в колонку «Период утреннего сна» запишите время начала и конца утреннего сна, и сколько и каких сновидений вы в нем запомнили.

У.с. № Дата Ночь перед упражнением Период утреннего сна Отбой Подъем Обычных сновиде-ний Осознан-ных сновидений Отбой Подъем Обычных сновиде-ний Осознан-ных сновидений

Упражнение 2:

Загрузка...


edu 2018 год. Все права принадлежат их авторам! Главная